Medvetet närvarande i vad-du-vill

Här hittar du ett ljudspår som kan vägleda dig att under drygt sex minuter låta dig nyfiket utforska nuet med fokus på något du själv väljer. Du kan till exempel välja att uppmärksamma ljuden omkring dig, dina kroppsförnimmelser (kroppskänning/body scan), din andning (andningsankaret) eller alla dina upplevelser (observatörsövning). Läs mer

Tre tre tre – med ljud

Att öva medveten närvaro är lätt – till och med jättelätt! Det enda som krävs är nyfikenhet och din fulla uppmärksamhet. Det här är en enkel introduktionsövning till medveten närvaro som jag kallar 3-3-3. Jag vet inte vem som har hittat på övningen, men skickar en tacksam tanke till honom eller henne! I övningen uppmärksammar man tre saker man ser, hör och känner i tur och ordning. Använd skriftliga instruktioner eller ljudspåret för att öva. Läs mer

Knackande närvaro – med ljud

Nu följer en medveten närvaroövning jag kallar Knackande närvaro. Det är mycket ovant för de flesta av oss att inte svara på våra egna tankar eller tänka vidare på dem. Det går att lägga märke till tanken ”Hur mycket är klockan?” utan att kolla vad klockan är. Prova själv under den här övningen! Du kan antingen läsa instruktionerna eller lyssna på vägledning från ett ljudspår. Läs mer

Medveten närvaro: Prova på med tio andetag

Medveten närvaro handlar om nyfikenhet. Att med nyfikenhet utforska någonting som om det vore första gången man upplevde det – vad det än är som man väljer att uppmärksamma. Vi strävar alla efter att vara nybörjare varje gång.
Många klassiska meditationsövningar fokuserar på andningen. Andningen kan vara ett ankare till nuet, och vi har den alltid med oss. Vill du prova? Läs mer