Här är en liten medveten närvaroövning som enkelt handlar om att uppmärksamma hur kläderna känns mot huden – just nu.
För alla övningar i medveten närvaro:
- För din uppmärksamhet till det som övningen föreslår dig att uppmärksamma.
- Undersök det med din nyfikenhet.
- Varje gång som du tappar din uppmärksamhet (och det kommer du att göra många gånger för det är så vårt sinne fungerar), för den tillbaka!
Du kan antingen vägleda dig själv och bara känna efter, eller läsa de skriftliga tipsen nedan, eller låta dig vägledas av ljudfilen
För att lyssna på ljudspåret klicka på -> Kläderna mot huden
© Kerstin Jeding ℗ BonnierAudio. Stort tack till Frekvens Produktion AB för inspelning och till min ljudboksförläggare Bonnier Audio som möjliggjort hela inspelningen!
Här nedan följer vägledning i form av text:
Fokusera din uppmärksamhet på din kropp, och vänd all din nyfikenhet till din hud. Kan du känna den? Känn nyfiket efter på händerna, på armarna, i ansiktet och på smalbenen.
Börja nu nedifrån tårna och vandra uppåt längs din kropp, och lägg märke till var du kan känna dina egna kläder mot din hud.
Leta med nyfikenhet efter var precis som dina kläder börjar och slutar på kroppen – var exakt kan du känna att strumporna tar slut? Var är första stället du kan känna dina byxor på? Känner du dina underkläder? Linningen? Känner du tröjan eller skjortan mot magen, ryggen, axlarna, armarna, handlederna? Känner du var på halsen kragen slutar – känner du den runt hela halsen?
En liten stund nu, bara märke till hur du kan känna dina kläder mot din kropp.
Vill du prova fler övningar i medveten närvaro från kerstinjeding.se? Klicka här.
Vill du veta hur du din närvaro och din kontakt med nuet kan hjälpa dig i livet, läs 29 sidor mot stress, 29 sidor mot oro eller 29 sidor mot sömnbesvär. Se här. Teknikerna används också i vår bok Vägen ur utmattningssyndrom, se mer om den här.