Här kommer en medveten närvaroövning jag kallar Fyra punkters nyfikenhet där vi vänder vår nyfikenhet i tur och ordning till fötterna, naveln, händerna och ansiktet. När var du nyfiken på din navel senast?
För alla övningar i medveten närvaro:
- För din uppmärksamhet till det som övningen föreslår dig att uppmärksamma.
- Undersök det med din nyfikenhet.
- Varje gång som du tappar din uppmärksamhet (och det kommer du att göra många gånger för det är så vårt sinne fungerar), för den tillbaka!
Du kan antingen följa den skriftliga vägledningen nedan, eller låta dig vägledas av ljudspåret.
För att lyssna på ljudspåret klicka på -> Fyra punkters nyfikenhet
© Kerstin Jeding ℗ BonnierAudio. Stort tack till Frekvens Produktion AB för inspelning och till min ljudboksförläggare Bonnier Audio som möjliggjort hela inspelningen!
Här nedan följer vägledning i form av text:
Rikta din nyfikna uppmärksamhet till dina fötter just nu. Vad kan du känna för kroppsförnimmelser från dem? Vilken ställning har du fötterna i? Känner du strumpor eller skor mot huden? Känner du underlaget?
Flytta din nyfikenhet till din navel. Kan du känna din navel? Vare sig du känner den eller inte, så försök att känna den. Känn den från utsidan av magen och från insidan. Vad känner du där just nu? Kan du känna din navel röra sig i takt med dina andetag? Följ med några andetag och utforska nyfiket hur just de känns i magen.
Flytta din nyfikenhet till dina händer. Vad känner du i dina händer just nu? Är fingrarna varma eller kalla? Känner du något, vilar händerna på något eller håller du i något? Hur känns det? Vad får du för sinnesintryck från händerna just nu?
Flytta slutligen din uppmärksamhet till ditt ansikte. Vad känner du i ditt ansikte om du nyfiket utforskar det just nu? Kan du känna ditt ansiktsuttryck från insidan? Känns musklerna spända eller avslappnade? Känner du din hud? Känner du luften mot ditt ansikte på något ställe – hur känns den?
Nu har du varit nyfiket närvarande på fyra punkter på din kropp.
Vill du prova fler övningar i medveten närvaro från kerstinjeding.se? Klicka här.
Vill du veta hur du din närvaro och din kontakt med nuet kan hjälpa dig i livet, läs 29 sidor mot stress, 29 sidor mot oro eller 29 sidor mot sömnbesvär. Se här. Teknikerna används också i vår bok Vägen ur utmattningssyndrom, se mer om den här.